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导语：中老年晚上睡不着，提出多吃3样“自然助眠药”，睡得耐心，一觉到天亮

大家好，我是傻姐好意思食，中老年东谈主跟着年齿的增长，就寝质地常常会着落，入睡难、易醒、就寝浅等问题让东谈主困扰不已。俗语说得好：“药补不如食补。”好多健康问题其实不错通过饮食来改善，尤其是就寝问题。今天，我就给大家保举3样咱们正常生涯中常见的“自然助眠药”，不仅安全健康，还能有用匡助改善就寝质地，让你从此告别熬夜狂躁，宽解睡个好觉。接下来，就为大家详备先容这3样食材过头作念法，一齐来望望吧！

第一种：莲子——养快慰神的好帮衬

莲子是一种传统的中药材，味甘性平，具有养快慰神、健脾益肾的作用。尤其是莲子心，自然味苦，但关于缓解失眠后果显耀。莲子煮汤，不仅不错匡助收缩神经，还能促进消化，终点符合晚上睡前食用。

保举食谱：【莲子煮小肠】准备食材：猪小肠、莲子、姜片、盐、香油

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制作圭臬：1、将猪小肠透顶清洗干净，用盐、醋反复揉搓后冲洗，去除异味；莲子提前用净水浸泡30分钟。

2、锅中加入净水，放入姜片和科罚好的猪小肠，煮开后撇去浮沫；加入莲子，小火慢炖1小时，直到莲子软糯；把柄个东谈主口味加入适量盐，终末淋上几滴香油即可。

莲子煮小肠，幽香可口，或者滋养脾胃、养快慰神，对因狂躁、惶恐不安引起的失眠有显然改善作用。

第二种：茼蒿——安神润燥的幽香菜

茼蒿，又称“天子菜”，是一种富含蒸发性精油和植物纤维的蔬菜，具有清热解毒、宽中理气、养快慰神的作用。茼蒿中特有的香味，能匡助缓解精神弥留，对改善就寝质地也有邃密后果。

共享食谱【茼蒿炒豆腐】准备食材：茼蒿，豆腐，葱，蒜，胡椒面，食盐，白糖

制作圭臬：1、茼蒿洗净，切成段；豆腐切块。热锅倒油，将豆腐块煎至两面金黄，捞出备用。

2、锅中留极少底油，爆香葱蒜，下茼蒿快速翻炒；加入煎好的豆腐块，调入适量盐和极少白糖，翻炒均匀即可出锅。

茼蒿炒豆腐清淡爽口，富含植物卵白和多种维生素，或者有用缓解秋冬季节的干燥和狂躁，助力宽解入睡。

第三种：猪心—— 补心养神的肉类佳品

猪心自古以来被以为所以形补形的佳品，具有补益心气、养血安神的功效。出奇是关于因心血不及引起的失眠、心悸，猪心是一种终点理念念的食材。与香菜搭配，既能去腥提味，又能加强补气安神的作用。

保举食谱：【香菜炒猪心】准备食材：猪心、香菜、姜、蒜、葱、料酒、生抽、蚝油、盐、味精、胡椒粉、食用油

制作圭臬：1、将猪心切开，清洗干净血块，切成薄片；用料酒、生抽、姜片腌制猪心片10分钟，去腥提味。

2、锅中倒油，爆香蒜末和姜片，加入腌好的猪心片翻炒；猪心炒至变色后，加入香菜段，调入蚝油、盐、味精和胡椒粉，翻炒均匀即可出锅。

香菜炒猪心鲜香好吃，或者补快慰神、增强免疫力，是改善就寝质地的理念念选拔。

中老年东谈主就寝问题自然常见，但通过科学的饮食保重是不错有用改善的。这3样“自然助眠药”——莲子、茼蒿和猪心，王人是咱们正常生涯中常见且容易赢得的食材，价钱实惠，作念法浅易。若是您也有就寝困扰，不妨试试这些食谱。坚握一段时期，折服您会发现我方的就寝质地有所提升。但愿这篇著作对您有所匡助，也接待在指摘区共享您的助眠妙招！感谢您的不雅看和辅助，咱们翌日见。

发布于：山东省